Ο εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός σας

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας έχει ζωτική σημασία, ειδικά αν ασκούμαστε ή αν έχουμε έντονη σωματική δραστηριότητα.

Πώς θα ξέρετε όμως εάν έχετε όσο νερό χρειάζεστε και πώς θα το υπολογίσετε;

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι κάθε άτομο έχει ξεχωριστές ανάγκες σε ενυδάτωση, οι οποίες καθορίζονται σε σημαντικό βαθμό από την εφίδρωσή του. Υπάρχει, ωστόσο, ένας απλός τρόπος για να υπολογίσει κανείς τον βαθμό της εφίδρωσής του.

Σύμφωνα με τον Μακ Ντέρμοτ επίκουρος καθηγητής Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέννεση, πρέπει να κάνπυμε τα εξής:
-Ζυγιστείτε πριν από την όποια φυσική δραστηριότητα, φορώντας όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα.
-Στη συνέχεια, κάντε επί μισή ώρα μια δραστηριότητα χωρίς να πιείτε καθόλου υγρά και δίχως να πάτε για ούρηση.
-Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά, ζυγιστείτε και πάλι, φορώντας ακριβώς τα ίδια ρούχα με τα οποία είχατε ζυγιστεί στην αρχή.
Η διαφορά στο σωματικό βάρος αντιστοιχεί στον ιδρώτα που χάσατε.
Αν έχετε χάσει γύρω στο μισό κιλό, χρειάζεστε κάτι λιγότερο από 1 λίτρο υγρά για να το αναπληρώσετε – και την κατανάλωσή τους πρέπει να την αρχίσετε μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που σταματήσατε την δραστηριότητα.

Ωστόσο είναι πολύ σημαντικό να μην αμελείτε ή ξεχνάτε να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατώνεται.

Μηλόπιτα cheesecake

Υλικά για 10 μερίδες
250 γραμμ. μπισκότα digestive θρυμματισμένα
100 γραμμ. βούτυρο λιωμένο (χρησιμοποίησα benecol)
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
4 μέτρια μήλα καθαρισμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια
50 γραμμ. ζάχαρη κρυσταλλική
80 γραμμ. ζάχαρη άχνη
1 βανιλίνη
2 μεγάλα αυγά
300 γραμμ. τυρί κρέμα σε θερμοκρασία δωματίου (χρησιμοποίησα Philadelphia)
3 κουταλιές έτοιμο σιρόπι καραμέλας

Ετοιμάζουμε πρώτα τη βάση. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τα μπισκότα με την κανέλα. Κρατάμε στην άκρη το 1/3 των μπισκότων και στα υπόλοιπα προσθέτουμε το λιωμένο βούτυρο. Ανακατεύουμε καλά και στρώνουμε τη βάση σε ένα μέτριο πυρέξ, διαστάσεων περίπου 20×30 εκ.
Σε μέτρια φωτιά, σε ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι, ζεσταίνουμε τα μήλα με την κρυσταλλική ζάχαρη. Τα αφήνουμε να σιγοβράσουν για 20′ περίπου, μέχρι να μαλακώσουν αρκετά και να απορροφήσουν όλα τα υγρά τους. Αποσύρουμε τα μήλα από τη φωτιά, τα πασπαλίζουμε με λίγη κανέλα και τα αφήνουμε να κρυώσουν.
Προθερμαίνουμε το φούρνο μας στους 180 βαθμούς με αντιστάσεις και ετοιμάζουμε και την τυρόκρεμα. Με το μίξερ στη μεσαία ταχύτητα χτυπάμε πρώτα το τυρί κρέμα να γίνει αφράτο και στη συνέχεια προσθέτουμε τα αυγά ένα-ένα. Προσέχουμε να μη χτυπήσουμε υπερβολικά το μίγμα και «κόψει» η κρέμα μας. Προσθέτουμε στη συνέχεια τη βανιλίνη, την άχνη ζάχαρη και το σιρόπι καραμέλας και συνεχίζουμε το χτύπημα μέχρι να σχηματιστεί μια πηχτή κρέμα.
Απλώνουμε την κρέμα πάνω από τη βάση μπισκότου και ισιώνουμε την επιφάνειά της με την ανάποδη ενός κουταλιού. Πάνω από την κρέμα στρώνουμε τα μήλα και πασπαλίζουμε το τριμμένο μπισκότο που είχαμε κρατήσει.
Ψήνουμε τη μηλόπιτα για 40′ περίπου και την αφήνουμε να κρυώσει εντελώς. Τη βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες τουλάχιστον να παγώσει και μετά την απολαμβάνουμε.

Θερμοκρασία, παλμοί, πίεση: Ποιες οι φυσιολογικές τιμές

Η θερμοκρασία του σώματος, οι παλμοί της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση αποτελούν τις λεγόμενες ζωτικές ενδείξεις που μετρούν οι γιατροί ώστε να αξιολογήσουν τη γενική κατάσταση της υγείας ενός ασθενή.

Οι φυσιολογικές τιμές σε αυτές τις ζωτικές ενδείξεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και ορισμένες φορές το φύλο.

Δείτε αναλυτικά…

Θερμοκρασία σώματος

Η φυσιολογική θερμοκρασία σώματος κυμαίνεται από 36,6 έως 37 βαθμούς Κελσίου.

Παλμοί καρδιάς

Νεογέννητα 100-160
0-5 μήνες 90-150
6-12 μήνες 80-140
1-3 έτη 80-130
3-5 έτη 80-120
6-10 έτη 70-110
11-14 έτη 60-105
15-20 έτη 60-100
Ενήλικες 50-80

Αρτηριακή πίεση

Για τους ενήλικες, φυσιολογική θεωρείται η μέτρηση 120/80 (συστολική/διαστολική). Στα παιδιά και τους εφήβους, οι φυσιολογικές τιμές καθορίζονται με βάση την ηλικία:
1-12 μήνες 75-100 50-70
1-4 έτη 80-110 50-80
3-5 έτη 80-110 50-80
6-13 έτη 85-120 55-80
13-18 έτη 95-140 60-90